De Voordelen van Minder Lang Stilzitten bij Kinderen en Jongeren (ook met een Beperking)

Kinderen en jongeren brengen steeds meer tijd zittend door: op school, achter schermen of tijdens huiswerk. Maar wist je dat minder lang stilzitten enorm veel voordelen heeft, zowel fysiek als mentaal? Dit geldt voor álle kinderen, inclusief jongeren met een beperking. Van een betere nachtrust tot een sterker hart, ontdek hier waarom bewegen zo belangrijk is!

1. Betere slaap

Kinderen die overdag actief zijn, vallen sneller in slaap en slapen dieper. Beweging helpt hen om overtollige energie kwijt te raken en reguleert hun interne klok, waardoor ze ‘s avonds makkelijker tot rust komen. Voor kinderen met een beperking kan een aangepaste vorm van beweging ook bijdragen aan een betere slaapkwaliteit.

2. Een gezond gewicht behouden

Te veel stilzitten en weinig bewegen verhoogt het risico op overgewicht. Door actief te zijn, verbranden kinderen meer energie en blijft hun stofwisseling op peil. Zelfs lichte activiteiten zoals wandelen, zwemmen of spelen in de tuin kunnen helpen om een gezond gewicht te behouden. Dit geldt ook voor kinderen met een beperking, waarbij beweging op maat zorgt voor een gezonde ontwikkeling.

3. Betere sociale vaardigheden en interacties

Beweging en spel moedigen sociale interactie aan. Of het nu gaat om samen voetballen, fietsen of een teamsport beoefenen, kinderen leren samenwerken, communiceren en problemen oplossen. Voor kinderen met een beperking kan beweging ook een belangrijke rol spelen in het ontwikkelen van sociale vaardigheden en het versterken van hun zelfvertrouwen.

4. Sterkere longen

Actieve kinderen ontwikkelen een betere longfunctie. Door te bewegen, verbeteren ze hun ademhaling en verhogen ze hun zuurstofopname. Dit zorgt voor meer energie en een sterker immuunsysteem. Ook bij kinderen met een beperking kunnen ademhalingsoefeningen en gerichte beweging helpen om hun longfunctie te verbeteren.

5. Een sterker hart

Net als bij volwassenen is het hart een spier die beweging nodig heeft om gezond te blijven. Door minder lang stil te zitten en meer te bewegen, verbeteren kinderen hun hartslag en bloedcirculatie. Dit verlaagt de kans op hart- en vaatziekten op latere leeftijd, ook bij kinderen met een beperking.

6. Betere bloeddruk en bloedwaarden

Langdurig stilzitten kan de bloedsuikerspiegel en cholesterolwaarden negatief beïnvloeden. Beweging helpt de bloeddruk en bloedwaarden stabiel te houden, wat het risico op gezondheidsproblemen zoals diabetes verlaagt. Dit is net zo belangrijk voor kinderen en jongeren met een beperking, waarbij aangepaste beweging kan helpen om gezondheidsrisico’s te beperken.

7. Sterkere botten en spieren

Regelmatig bewegen helpt bij de ontwikkeling van sterke botten en spieren. Dit is essentieel voor een gezonde groei en voorkomt later problemen zoals osteoporose. Ook kinderen met een beperking kunnen baat hebben bij bewegingstherapie, waarbij spieren en gewrichten sterker worden en de mobiliteit verbetert.

Conclusie

Minder lang stilzitten en meer bewegen heeft enorm veel voordelen voor kinderen en jongeren, ongeacht hun fysieke mogelijkheden. Het verbetert hun slaap, helpt bij het behouden van een gezond gewicht, versterkt hun hart en longen en zorgt voor betere sociale vaardigheden. Door beweging te stimuleren, leggen we de basis voor een gezonde toekomst. Dus moedig kinderen aan om actief te zijn – elk beetje beweging telt!

Wil je meer tips om kinderen (met of zonder beperking) in beweging te krijgen? Volg ons voor inspiratie en handige adviezen!